Tiziana Sorrentino

Fibromialgia, quando il corpo diventa una bussola ultrasensibile

«Ci sono dolori che non chiedono di essere combattuti, ma ascoltati.»

Convivo con la fibromialgia da molti anni. Lo racconto poco, quasi in punta di piedi, perché è un disturbo che spesso sfugge alle parole, come un filo invisibile che stringe e allenta senza preavviso. La mia vita si è intrecciata con questo corpo ultrasensibile che reagisce come un diapason: ogni tensione, emozione, stanchezza o cambiamento vibra dentro, a volte in modo forte, a volte lievissimo ma costante.
Col tempo mi sono accorta che questa sensibilità non era solo un limite: era anche una guida. Mi obbligava a rallentare, a scegliere, a distinguere ciò che mi nutre da ciò che mi consuma.
E molte pazienti arrivano da me esattamente con lo stesso sussurro nel corpo: “Mi sento fragile, tesa, sempre in allerta.”

Cos’è la fibromialgia (vista con gli occhi della naturopatia)
La fibromialgia non è “solo dolore”. È un insieme di segnali corporei che si accendono come lucine intermittenti:
• dolori muscolari diffusi
• rigidità
• stanchezza profonda
• disturbi del sonno
• mente annebbiata (“fibro-fog”)
• una reattività interna che amplifica tutto

A livello naturopatico, la vediamo come una iper-sensibilità del sistema neurovegetativo, quel centro interno che regola ritmo, tensione, riposo e percezione del mondo.
Spesso il corpo delle persone fibromialgiche è come un violino sempre accordato al massimo: basta un tocco e vibra.
Ci sono fattori che possono predisporre:
• stress cronico
• infiammazione di bassa intensità
• disfunzioni del sonno
• disbiosi intestinale
• carenze di magnesio o vitamina D
• carichi emotivi trattenuti a lungo

La mia lettura simbolica
Con gli anni ho imparato ad ascoltare questo disturbo come si ascolta un maestro severo ma onesto.

La fibromialgia mi ha insegnato che:
• il corpo non vuole più sostenere pesi che non gli appartengono
• la sensibilità è una forma di intelligenza, non una debolezza
• la fatica non è un fallimento, ma un segnale
• quando ignori le tue emozioni, il corpo parla più forte

Per molte donne, questo disturbo nasce proprio lì: nel punto in cui ci siamo abituate a stringere i denti, a reggere tutto, a controllare il mondo mentre dentro si forma una tempesta silenziosa.

Il corpo fibromialgico ha una saggezza particolare: non sopporta più il “troppo”. Troppo rumore, troppo lavoro, troppo dovere, troppo silenzio verso sé stesse. È un invito, spesso brusco, a rientrare nella propria vita.

Consigli pratici (quelli che uso anche su di me)

Respiri lenti e profondi
Anche tre minuti al giorno aiutano a sciogliere la tensione costante del sistema nervoso.
Magnesio + vitamina D
Due alleati preziosi per stanchezza, tensioni e qualità del sonno.
Movimento gentile
Yoga morbido, passeggiate, stretching lento. Il corpo fibromialgico ama la delicatezza, non lo sforzo.
Rituali di riposo
Non quando “hai tempo”, ma come impegno verso te stessa.
Alimentazione anti-infiammazione
• meno zuccheri
• meno prodotti industriali
• più verdure, fibre, Omega 3
• attenzione al glutine se senti che aumenta infiammazione e tensione
Massaggi e trattamenti energetici
Una mano che rilassa vale più di mille farmaci mancati.

Domande per te
• Il mio corpo cosa sta cercando di dirmi attraverso la stanchezza?
• In quali momenti mi sento “troppo” e non lo ammetto?
• Quale parte di me vorrebbe riposare, anche solo per un’ora?
• Dove posso essere più gentile con me stessa?

Polenta dorata con crema di topinambur, salvia e olio tartufato

Questa sera ho aperto il frigo e tra gli ingredienti di stagione ho trovato il topinambur. Nel mio piccolo orto verticale una pianta di salvia, con le sue foglie vellutate e profumate, mi ha subito ispirata.
Mi è venuta voglia di creare un piatto caldo, avvolgente, che sapesse di terra, di casa e di cura.
La polenta, il mio conforto d’autunno, si è trasformata in un piccolo rito personale, una carezza che parla di radici, semplicità e calore.
L’autunno invita al ritiro e al radicamento: la luce cala, le temperature scendono, e il corpo cerca nutrimento e quiete. Così come la natura accumula energia nelle radici, anche noi possiamo portare a tavola un piatto che scalda e sostiene, un abbraccio che unisce corpo, mente e anima.

Ingredienti per 2 persone
• 100 g di farina di mais per polenta
• 400 ml di acqua o brodo vegetale leggero
• 200 g di topinambur
• 1 piccola cipolla
• 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva
• 1 cucchiaio di olio tartufato
• 3-4 foglie di salvia fresca
• Sale e pepe nero q.b.
• Una spolverata di formaggio grattugiato (facoltativo)

Preparazione
1. Prepara la polenta: porta a bollore l’acqua o il brodo con un pizzico di sale. Versa lentamente la farina di mais, mescolando con una frusta per evitare grumi. Cuoci a fuoco basso per circa 25-30 minuti, mescolando regolarmente fino a ottenere una consistenza cremosa.
2. Crea la crema di topinambur: sbuccia e taglia i topinambur a cubetti. In una padella, soffriggi dolcemente la cipolla tritata con l’olio EVO. Aggiungi i topinambur, copri con un po’ d’acqua e lascia cuocere finché diventano morbidi. Frulla fino a ottenere una crema liscia, regolando di sale e pepe.
3. Profuma e completa: aggiungi la salvia tritata e un filo di olio tartufato alla crema. Mescola delicatamente per amalgamare i profumi.
4. Servi: versa la polenta nei piatti, aggiungi la crema di topinambur e termina con un filo di olio tartufato e, se desideri, una spolverata di formaggio.

L’anima nel piatto
Il topinambur, che cresce nascosto nel terreno, simboleggia radicamento e resilienza: la capacità di trovare nutrimento anche nei momenti di freddo o incertezza.
La polenta dorata rappresenta protezione e calore, la luce che continua a brillare anche quando fuori cala la sera.
La salvia, con la sua forza purificatrice, porta armonia e lucidità, mentre l’aroma dell’olio tartufato aggiunge una nota profonda, misteriosa come i doni che la vita ci offre solo quando impariamo a guardare sotto la superficie.
Preparare questo piatto diventa così un atto di cura e connessione con la Terra: un modo per ritrovare il ritmo lento dell’autunno e lasciarsi avvolgere da un calore che nasce dentro.

Nutrizione e benessere
• Il topinambur è ricco di inulina, una fibra che favorisce la salute intestinale e sostiene la flora batterica.
• La salvia facilita la digestione e ha un effetto depurativo e calmante, perfetto per la sera.
• L’olio extravergine d’oliva e l’olio tartufato aiutano ad assimilare meglio le vitamine liposolubili e aggiungono tono energetico al piatto.

Consiglio di benessere
Assapora ogni boccone lentamente. Chiudi gli occhi per qualche istante e immagina di assorbire dal piatto radicamento, calore e luce — la stessa che la natura custodisce nelle sue radici quando tutto intorno si fa silenzio.

Consapevolezza

Osservare non è giudicare. Vedere non è prevedere. Essere consapevoli è vivere pienamente il presente.
La parola “consapevolezza” è oggi usata ovunque: nei corsi, nei libri, sui social. Eppure, spesso rimane un concetto astratto, un’idea retorica che non tocca la vita reale. Per me, la consapevolezza è molto di più: è un impegno quotidiano, un allenamento del cuore e della mente. È ciò che ti permette di riconoscere le tue reazioni automatiche, i tuoi schemi mentali, e di scegliere, invece di ripetere.

Nel mio lavoro e nella mia vita, ho imparato che la consapevolezza si manifesta in piccoli dettagli: nel modo in cui respiro al mattino, nelle scelte che faccio davanti a un bivio, nel modo in cui ascolto chi mi sta parlando. Non è teoria: è esperienza vissuta, personale e professionale, spesso accompagnata dall’osservazione dei pazienti con cui lavoro.

La paziente davanti allo specchio
Prendiamo un esempio concreto. Una mia paziente arrivava sempre ansiosa, preoccupata di compiacere gli altri. Ogni decisione era condizionata dalle opinioni altrui. Lavorando insieme, le ho chiesto un piccolo esercizio: ogni sera, davanti allo specchio, scrivere tre gesti o parole della giornata che fossero solo suoi, indipendenti da ciò che gli altri si aspettavano. All’inizio era scettica. Col tempo, ha iniziato a notare come questi piccoli atti “propri” le dessero una nuova energia: finalmente percepiva cosa significava sentirsi viva dentro se stessa, senza essere guidata da schemi esterni.
È in questi dettagli, nella vita quotidiana, che la consapevolezza si esercita. Non serve aspettare grandi momenti di crisi o rivelazioni: si tratta di vivere con presenza ogni gesto, ogni scelta, ogni parola.

La consapevolezza quantica
Dal punto di vista scientifico e più sottile, la consapevolezza si collega al concetto di campo quantico: ciò che osserviamo e viviamo intensamente modifica la nostra percezione e influenza le energie che ci circondano. Non è magia: è il principio che ogni nostra attenzione crea una risonanza, che amplifica le scelte e le esperienze che vogliamo attrarre nella nostra vita.
Ogni azione, anche minima, ripetuta con presenza, costruisce reti neurali e vibrazioni energetiche che ci riportano a noi stessi. Questo significa: più diventiamo consapevoli, più diventiamo co-creatori della nostra vita, e meno siamo vittime dei condizionamenti esterni.

ESERCIZI — Cosa fare

Il respiro consapevole in azione
Ogni volta che percepisci tensione o reazione automatica, fermati: inspira profondamente, trattieni per 2 secondi, espira lentamente.
Chiediti: “Sto reagendo da schema o sto scegliendo dal mio Sé?”
Ripeti per 2-3 volte. Questo semplice gesto permette di interrompere la modalità automatica e radicarti nel presente.
Il diario dei piccoli miracoli
Ogni sera scrivi tre momenti della giornata in cui hai agito o sentito piena presenza. Anche un piccolo gesto, un sorriso spontaneo o un pensiero chiaro, va annotato. Questo ti insegna a riconoscere la consapevolezza nel quotidiano.
L’esperimento dell’osservazione esterna
Per un’ora al giorno, osserva un ambiente o una persona senza giudicare, senza interpretare, solo osservando. Può essere la strada verso casa, il mercato, o un collega. Nota come cambiano le tue percezioni quando non cerchi di controllare o prevedere: è un allenamento diretto della consapevolezza pura.

Cosa non fare
1. Non confondere consapevolezza con autocontrollo rigido. Non è reprimere emozioni o pensieri, ma osservarli senza identificarvisi.
2. Non cercare la perfezione: la consapevolezza cresce nella quotidianità imperfetta, nei gesti autentici, non nei grandi risultati.
3. Non correre dietro agli altri per diventare consapevole. È un percorso interno, personale, unico per ciascuno.

Il seme della settimana
“Ogni gesto vissuto con presenza è un seme di libertà.”
Questa settimana, prova a osservare ogni tuo gesto, anche il più piccolo, con completa presenza. Nota la differenza tra ciò che fai automaticamente e ciò che fai con consapevolezza.

Stanchezza cronica

Quando il corpo ti chiede di tornare a casa

“Il corpo parla a chi ha il coraggio di fermarsi ad ascoltarlo.”
-Un detto naturopatico che amo condividere-

Negli ultimi mesi molte pazienti mi hanno detto la stessa frase:
“Mi sento stanca in un modo diverso… non è solo fatica, è come se il corpo mi tirasse giù.”
E ogni volta sorrido dentro, perché so esattamente cosa intendono.
Lo sto vivendo anch’io: dopo il mio percorso di guarigione e gli ultimi cambiamenti profondi, la stanchezza arriva a ondate, con una voce tutta sua. È una stanchezza che non chiede stimoli, ma gentilezza. Non chiede di stringere i denti, ma di lasciarsi andare un momento, di respirare.
Ho imparato che quando il corpo parla così, non sta dicendo “sei debole”, ma “ti sto proteggendo”.
È un invito a tornare a casa, dentro di noi.

Parte naturopatica
La stanchezza cronica non è solo mancanza di energia: è uno squilibrio nel ritmo vitale, un dialogo che si interrompe tra corpo, emozioni e quotidianità.
Le cause più comuni in naturopatia sono:
• stress prolungato, quindi esaurimento delle surrenali
• carenza di micronutrienti (magnesio, ferro, vit. D, vit. B12)
• ritmi disordinati di sonno e alimentazione
• infiammare il corpo con troppi stimoli e poche pause
• trasformazioni emotive profonde (lutti, cambiamenti, separazioni, paura)

E quando questi fattori si sommano, il corpo abbassa l’interruttore: ti obbliga a rallentare per proteggerti.

Rimedi naturali
• Magnesio supremo o bisglicinato per calmare il sistema nervoso e migliorare il recupero.
• Vitamina D se i livelli sono bassi (in questo periodo quasi sempre).
• Infuso di rosmarino per riattivare l’energia vitale.
• Melograno, arance, kiwi che sostengono vitalità e difese.
• Giornate a ritmo più lento, alternando attività e riposo (30 min azione / 15 min pausa).
• Massaggi con olio di sesamo tiepido sulle gambe e sui piedi per radicare.

Il corpo ritrova energia solo quando sente che non deve più difendersi.

Riflessione simbolica
In naturopatia la stanchezza cronica è un messaggero dell’Elemento Terra:
la nostra radice, il centro, il nutrimento. Quando la Terra si indebolisce, significa che:
• ci stiamo chiedendo troppo
• stiamo sostenendo più di quanto possiamo portare
• non stiamo ricevendo abbastanza nutrimento emotivo
• una parte di noi ha bisogno di essere accolta

La stanchezza, allora, diventa una preghiera silenziosa: torna al tuo ritmo. Torna a ciò che ti appartiene. Torna a te.

Riflessione consapevole
Non c’è nulla di sbagliato in te se ti senti stanca. La stanchezza è l’unico modo che il corpo ha per dirti: “Fermati, perché c’è qualcosa che non può essere ignorato.”
Ogni volta che ci concediamo il riposo, il corpo ripara.
Ogni volta che rallentiamo, l’anima respira.

Scheda naturopatica – Stanchezza ed energia vitale

Cosa accade nel corpo
• Le surrenali si affaticano con un calo di cortisolo fisiologico
• Il sistema immunitario chiede supporto
• Il sistema nervoso è in iperstimolazione
• Il corpo “chiude” per ricostruire

Consigli pratici
• Spegni stimoli inutili (tv, social, rumore) almeno per un’ora al giorno.
• Scegli cibi caldi, cotti, remineralizzanti.
• Cammina 10–20 minuti al giorno, senza obiettivo.
• Dormi o riposa quando il corpo lo richiede.
• Bevi tisane di rosmarino, liquirizia o avena.

Simbolo e messaggio interiore
La stanchezza cronica è una guida: ti porta nel luogo dove sei chiamata a tornare integra. È un invito a riscrivere i tuoi ritmi e a recuperare la tua energia sacra.

Domande per te
• Dove sto andando oltre il mio limite senza accorgermene?
• Cosa mi sta chiedendo il mio corpo che non ho ancora ascoltato?
• Da che cosa sento il bisogno di proteggermi?
• Cosa potrei lasciar andare per ritrovare energia?

Tortine soffici all’arancia (con mignon croccanti)

… Il dolce caldo che nasce dal desiderio di stare al riparo dal freddo.
Stasera avevo bisogno di calore. Fuori si gelava, e la casa chiedeva un profumo che avvolgesse, qualcosa che scaldasse il cuore prima ancora del palato. Ho aperto il frigo e ho trovato le arance, la stessa cassa arrivata ieri dalla frutta e verdura. Ho preso anche due mandarini, così ,senza pensarci troppo.
E mentre preparavo l’impasto, mi è venuta voglia di provare qualcosa anche in vista delle feste. È nato così questo piccolo laboratorio dolce:
due tortine all’arancia, e una dozzina di mignon irresistibili.

Ingredienti (dose unica)
• 250 ml succo d’arancia
(nel mio caso arancia + un po’ di mandarino fino ad arrivare a 250 ml totali)
• scorza grattugiata di un’arancia grande
• 2 uova
• 100 g olio di semi di girasole
• 200 g zucchero circa
• 10 g lievito per dolci in polvere
• 1 bustina di vanillina
• 300 g farina 00 circa
• zucchero semolato per la superficie
• altra scorza d’arancia per guarnire
• spicchi di mandarino per decorare (opzionali)

Preparazione
1. Sbatti le uova con lo zucchero fino a renderle spumose.
2. Aggiungi l’olio, il succo d’arancia (e mandarino se lo usi) e la scorza grattugiata.
3. Incorpora la farina e il lievito setacciati e la bustina di vanillina.
4. Mescola per ottenere un impasto morbido e fluido.
5. Versa negli stampi (vedi sezione successiva).
6. Cuoci in forno ventilato a 180°C — vedi tempi sotto.
7. Una volta pronti, fai raffreddare e aggiungi scorza d’arancia grattugiata e zucchero semolato

Scelta degli stampi
Questo impasto può diventare, a seconda del desiderio:
Opzione A – classica: una torta unica da stampo standard (22–24 cm)
oppure
Opzione B – la mia versione:
1 tortina in stampo piccolo tipo crostata (quello col fondo removibile)
1 tortina in stampo a cerniera da ~18 cm
1 teglia unica da 12 stampini mini-mignon

Cottura (forno ventilato)
• Forno a 180°C ventilato
• Ripiano centrale
• Tutto sulla stessa griglia

Tempi

tortina tipo crostata → 35 min
tortina da 18 cm → 35 min
mignon → togliere 5 minuti prima

Consistenza finale reale
• le tortine rimangono soffici e delicate
• i mignon vengono croccantini fuori e morbidi dentro

Variante golosa
per Natale puoi: intingere metà dei mignon nel cioccolato fondente fuso oppure versare un filo di fondente caldo sulla tortina più bassa
arancia + cioccolato = magia perfetta

L’anima nel piatto
Questo dolce parla di casa. Di calore. Di bisogno di protezione. Di serate lente. Di mani che impastano, mentre fuori l’inverno bussa forte.
È un abbraccio che profuma d’agrumi.

Nutrizione e benessere
• gli agrumi sostengono il sistema immunitario
• favoriscono vitamina C nei periodi freddi
• scaldano grazie alla componente zuccherina naturale
• oli essenziali della scorza danno beneficio per l’umore

Consiglio finale
Mangialo lentamente, accompagnato da una tisana fumante e lascia che il cuore si scaldi un po’.

Controllo

Quando tratteniamo tutto, il corpo parla. Quando lasciamo andare, il Sé respira.

Il tema del controllo è uno dei più sottili e profondi che attraversa la vita di ciascuno di noi. E lo dico non perché l’ho letto in un manuale, ma perché l’ho visto e vissuto in me stessa e in decine di percorsi personali che ho accompagnato.
Il controllo nasce come una protezione: un modo per sentirci al sicuro quando qualcosa, nella nostra storia, è stato imprevedibile, doloroso o ingestibile.
A volte è nato nell’infanzia, a volte attraverso relazioni complicate, a volte, come nel mio caso, attraverso eventi che ti strappano il terreno da sotto i piedi: la malattia, un abbandono improvviso, il dover ricostruire tutto da capo.
Ho imparato sulla mia pelle che “tenere tutto insieme” ha un prezzo:
il corpo stringe, la mente accelera, il respiro si accorcia.
E più tentiamo di trattenere, più perdiamo noi stessi.

Il controllo sembra forza.
In realtà è tensione.
La vera forza arriva quando torni ad abitare la tua verità… non il timone della nave.

Controllare per non sentire
Il controllo non è solo voler decidere tutto.
È un movimento interiore.
È:
• anticipare ciò che può andare storto
• cercare di prevedere reazioni altrui
• prendere sulle spalle responsabilità che non sono nostre
• evitare l’imprevisto perché ci fa sentire vulnerabili
• non lasciare che gli altri ci vedano “scoperti”
E soprattutto: è un modo di non sentire la paura.
La paura del dolore.
La paura della perdita.
La paura di non bastare.
Ogni forma di controllo nasce da questo nucleo: un momento della nostra storia in cui avremmo voluto sentirci protetti… e non lo siamo stati.

Il corpo sotto controllo
Quando il controllo diventa uno stile di vita, il corpo parla.
• respirazione alta e corta
• tensioni al collo e alle spalle
• disturbi digestivi
• insonnia
• dolori muscolari cronici
• senso costante di iper-vigilanza
Perché il corpo non mente mai. Esprime ciò che la mente tenta di trattenere. E nel mio percorso personale, la malattia è stata proprio questo: un “non ce la faccio più a sostenere ciò che non è mio”. È il corpo che, con una voce forte, ti dice: “Ora basta. Torna a te.”

Il controllo nelle relazioni
Questa parte è fondamentale. Si controlla per paura di perdere l’altro, ma spesso anche per paura di perdere sé stessi. E lo riconosco profondamente nel mio vissuto. Quando il mio ex compagno si è allontanato senza spiegazioni, il primo impulso è stato tentare di capire, analizzare, cercare un senso. Era una forma di controllo travestita da ricerca di chiarezza. Finché non ho capito una cosa semplice e immensa:
non puoi controllare il cuore di un altro. Puoi solo guarire il tuo.
Il vero lasciar andare è nato quando ho deciso di perdonare me stessa per tutto ciò che avevo tentato di trattenere.
E lì, paradossalmente, è arrivata la libertà.

Lettura simbolica
Psicosomaticamente, il controllo è una tensione che chiude, irrigidisce, trattiene. È un “no” alla vita. Simbolicamente rappresenta:
• la mente che vuole sostituirsi al destino
• il bisogno di sicurezza che soffoca il flusso
• il rifiuto dell’imprevisto come rifiuto dell’esistenza
• l’incapacità di affidarsi
• la dimenticanza del proprio Sé

Ogni volta che controlliamo, stiamo dicendo al mondo: “Non mi fido che la vita possa sostenermi.” Ma quando il controllo si scioglie, anche solo di un millimetro, si apre uno spazio nuovo, vivo, creativo: quello che appartiene alla nostra anima.

ESERCIZI — Cosa fare
1. Il respiro della resa
Quando senti che stai trattenendo tutto, fermati.
Porta una mano sul petto e una sulla pancia. Respira lentamente 5 volte.
E ripeti mentalmente: “Non devo gestire tutto. Posso affidarmi.”
Anche solo questo gesto ammorbidisce il sistema nervoso
2. Piccoli imprevisti volontari
Ogni giorno scegli un’azione che normalmente eviteresti:
prendere una strada diversa
improvvisare un pasto
non programmare una parte della giornata
lasciare a qualcun altro il compito di decidere
Gli imprevisti, quando li scegli tu, diventano allenamento alla fiducia.
3. Il diario della vulnerabilità
La sera rispondi a questa domanda: “Dove oggi ho cercato di controllare? E cosa stavo cercando davvero?”
Scrivilo senza giudizio. Solo per conoscersi meglio.

Cosa non fare
1. Non prendere il controllo “per salvare gli altri”
È una trappola. Spesso dietro questa maschera c’è paura, bisogno di approvazione o timore del rifiuto. Lascia che ognuno viva la propria esperienza. Non toglierai pesi: toglierai crescita.
2. Non confondere responsabilità con iper-responsabilità
Fare il proprio è sano. Fare il proprio e quello degli altri è annullamento. Il controllo eccessivo non è amore: è paura travestita.

Semi della settimana
Lascia che qualcosa accada senza interferire.
Osserva. Respira. Accogli.
E nota che — sorprendentemente — il mondo continua a girare anche senza il tuo sforzo. È lì che nasce la vera libertà.

Menopausa: il tempo del fuoco interiore

Quando il corpo cambia linguaggio e l’anima chiede spazio

“Ogni donna che si riconcilia con il proprio corpo illumina un pezzo di mondo.”
Marion Woodman

Molte delle mie pazienti mi chiedono come affrontare i disturbi legati alla menopausa: vampate di calore, insonnia, irritabilità, cali di energia, quella sensazione sottile di non riconoscersi più del tutto.
È un tema che conosco bene, perché anch’io ho attraversato questa soglia qualche anno fa, quando, per affrontare una fase delicata del mio percorso di salute, il mio corpo è stato condotto verso una menopausa indotta. È stato un passaggio improvviso, una porta che mi ha fatto incontrare parti di me che non avevo mai ascoltato così profondamente.
Oggi, dopo l’esperienza di un tumore che ha trasformato in modo radicale il mio rapporto con il corpo e con le mie parti più intime e femminili, vivo questa dimensione con una consapevolezza diversa.
Il mio corpo non risponde più ai ritmi ormonali di un tempo, ma continua a esprimere una ciclicità più sottile, spirituale.
Ho imparato che la menopausa non segna la fine di un tempo fertile, ma la nascita di un nuovo spazio interiore, dove l’energia creativa si sposta dal corpo alla coscienza.
È un ritorno a sé, un richiamo a prendersi cura di un fuoco diverso: il fuoco interiore, quello che illumina senza bruciare.

Parte naturopatica
Dal punto di vista naturopatico, la menopausa rappresenta una fase di trasformazione energetica profonda.
Il corpo si alleggerisce da una funzione biologica importante, ma non per questo si indebolisce: semplicemente ristruttura le proprie priorità.
Le ghiandole surrenali e la tiroide iniziano a sostenere parte della funzione ormonale, ma per farlo hanno bisogno di equilibrio, nutrimento e riposo.
I disturbi più frequenti, le cosiddette “caldane“, l’insonnia, la sudorazione notturna, la secchezza, l’irritabilità, sono spesso un linguaggio simbolico: il corpo ci parla attraverso il calore, chiedendo di sciogliere tensioni e lasciare andare vecchie identità.

Rimedi e suggerimenti naturopatici:
• Alimentazione leggera e alcalina, con abbondanza di verdure cotte, cereali integrali, semi di lino e di sesamo (ricchi di fitoestrogeni naturali).
• Idratazione profonda, con acqua, tisane di salvia, melissa e trifoglio rosso, utili per regolare la termoregolazione e calmare la mente.
• Movimento dolce e costante, come yoga, camminate e respirazione consapevole: aiutano a mantenere flessibilità fisica ed emotiva.
• Oli essenziali rilassanti (salvia sclarea, geranio, lavanda) diffusi o diluiti in olio vegetale per massaggi serali.
• Rituali quotidiani: concedersi tempo per sé, per un bagno caldo, una lettura, un respiro profondo. Ogni gesto di cura riattiva il principio del piacere e della presenza.

Riflessione simbolica
Nella visione energetica, la menopausa appartiene all’elemento Metallo, lo stesso che governa l’autunno e il polmone. È la stagione in cui si impara a lasciare andare.
Le vampate possono essere viste come un fuoco che purifica, una fiamma che brucia ciò che non serve più.
Il corpo espelle, suda, rilascia: è un modo per alleggerire l’anima.
Il femminile, in questa fase, smette di manifestarsi solo nella forma, nel ciclo, nella maternità, nel corpo, per rivelarsi nella sostanza.
È un invito a riscrivere la propria identità, a riconoscere il valore profondo di ciò che si è, al di là del ruolo biologico.
E quando si accoglie questa verità, la menopausa non è più un declino, ma un ritorno al centro del proprio potere.

Riflessione consapevole
La menopausa ci insegna ad accendere una luce nuova dentro di noi, più calda e più sottile. Il corpo cambia, ma l’anima si amplia.
La saggezza che nasce in questa fase è una forza dolce che non cerca più di trattenere, ma di comprendere.
Ogni vampata, ogni sbalzo, ogni notte insonne può diventare un messaggio: “Lascia che il tuo fuoco interiore ti parli”.

Scheda naturopatica – Menopausa e fuoco interiore

Cosa accade nel corpo
Durante la menopausa si verifica una diminuzione naturale degli ormoni estrogeni e progesterone. Questo comporta un cambiamento del ritmo metabolico, del tono dell’umore e della percezione energetica.
Il corpo riorganizza la sua energia vitale, spostando l’attenzione dall’esterno verso l’interno.

Consigli pratici
• Bevi tisane di salvia e trifoglio rosso per armonizzare la termoregolazione.
• Introduci omega 3, magnesio e vitamina E nella tua alimentazione.
• Scegli cibi vivi e colorati, limita zuccheri e stimolanti.
• Coltiva il piacere dei sensi: una passeggiata, un profumo, un tocco gentile.
• Dedica ogni giorno qualche minuto al respiro consapevole: aiuta a calmare il calore interno e la mente.

Simbolo e messaggio interiore
La menopausa è il tempo in cui il corpo libera il superfluo e si purifica attraverso il fuoco.
È un invito a onorare la saggezza che nasce dal silenzio e a trasformare il calore fisico in luce interiore.
Non è la fine di un ciclo, ma l’inizio di una forma più alta di creatività e di amore per sé.

Domande per te
• Quali parti di me sto imparando a lasciare andare con dolcezza?
• In quali momenti sento di aver bisogno di accendere il mio fuoco interiore?
• Riesco a riconoscere la bellezza che nasce dai cambiamenti del mio corpo?
• Come posso trasformare il mio calore fisico in energia di presenza e consapevolezza?

Black Friday: dal 21 novembre al 1 dicembre

Quest’anno ho scelto di non fare semplici sconti, ma di proporre un’esperienza.

Aroma Massaggio Olistico
Un trattamento che molti di voi conoscono bene: un’ora di olio caldo, aromi puri e un senso di pace che scende piano piano nel corpo. Si chiama Aroma Massaggio Olistico, è un massaggio completo e avvolgente, che utilizza gli oli essenziali sia tramite l’olfatto che attraverso la pelle.
Il risultato è profondo: rilassa il sistema nervoso, scioglie tensioni e ti riporta al tuo centro. Molti lo scelgono per “staccare la spina”, altri per regalarsi un momento tutto per sé.
In tanti lo donano a una persona speciale, anche perché arriva già come coccola natalizia perfetta. Un piccolo dono per il corpo, una grande carezza per l’anima.

Se desideri prenotarlo o regalarlo, puoi scrivermi in privato. Sul sito trovi tutte le info per contattarmi e sulle modalità di pagamento.

Aroma Massaggio Olistico – 50 minuti
in promo a 29€ invece di 65€
fruibile fino a 3 volte per persona (puoi comprarne più di tre, anche da regalare!)

Relax Mind
Un massaggio esclusivo nato dalla mia esperienza pluriennale nel campo della naturopatia, della bioenergetica e delle tecniche riflessologiche.
Ho unito la precisione della riflessologia facciale vietnamita alla saggezza ayurvedica dei punti Chakra e Marma, creando un trattamento capace di portare la mente in uno stato di quiete immediata.
Attraverso tocchi delicati, pressioni consapevoli e movimenti mirati sul viso, sulla testa e su specifici punti energetici, il sistema nervoso riceve segnali di rilassamento profondo.
È come premere un pulsante interno: il rumore mentale si attenua, il respiro si armonizza, e la persona entra in uno stato di calma limpida e rigenerante.

I benefici più frequenti:

mente più chiara e leggera
riduzione dello stress e della tensione mentale
sensazione di “reset” emotivo e mentale
miglioramento del sonno
aumento dell’energia vitale
benessere immediato anche in soli 30 minuti

Relax Mind è pensato per chi desidera una pausa sacra dal ritmo frenetico, un momento tutto per sé, o un regalo speciale di pace e presenza.

Relax Mind – 30 minuti
in promo a €19,90 anziché €35
fruibile fino a 3 volte per persona (puoi comprarne più di tre, anche da regalare!)

Crostoni di polenta croccante

Ieri, durante la spesa, mi sono lasciata ispirare da un banco del pesce insolitamente invitante. C’erano dei piccoli ciuffi di calamaro, otto tentacoli sottili e lucidi che sembravano perfetti per una prova natalizia.
Avevo voglia di creare qualcosa di speciale, diverso dalle solite idee di festa: un antipasto caldo, profumato, elegante.
Stasera ho deciso di trasformare quel semplice acquisto in un mini laboratorio creativo – e da quell’esperimento è nato questo crostone: croccante, marino, agrumato, sorprendentemente equilibrato.
Mentre preparavo il primo crostone a base di mare, mi è venuta voglia di creare anche una versione più calda, avvolgente, quasi “di montagna”. Avevo ancora un po’ di gorgonzola e crescenza in frigo—avanzi di un tagliere improvvisato della settimana scorsa—e mi è sembrato il momento perfetto per trasformarli in qualcosa di nuovo.
Un’idea semplice, nata lì per lì: una fonduta cremosa che incontrasse la polenta croccante. Poi, una folgorazione: una fetta sottilissima di lardo sopra, appena appoggiata, pronta a sciogliersi con il calore. Ed è nato un crostone che sa di coccola, di casa e di inverno.
Vi lascio le due ricette

Crostone di polenta croccante con crema rustica di calamari, ceci e agrumi

Ingredienti (per 8 crostoni)
• 8 cubi di polenta già cotta
• Olio extravergine d’oliva per la padella
• 1 ciuffo di calamari (circa 8 tentacoli)
• 2 cucchiai di succo d’arancia oppure succo di limone
• Scorza di mezza arancia (o mezzo limone)
• Scorza fresca per la guarnizione finale
• 2–3 cucchiai di ceci cotti
• 1 cucchiaio di prezzemolo tritato
• 1–2 cucchiai di acqua
• Sale q.b.

Preparazione
1. Preparare la polenta croccante
Taglia i cubi e mettili in padella con un filo d’olio.
Rosola su tutti i lati finché non si forma una crosticina dorata, croccante fuori e morbida dentro.
2. Cuocere i calamari
Sbollenta il ciuffo di tentacoli per circa 20–25 minuti.
Scola e lascia raffreddare.
3. Arrostire
Passa i tentacoli sulla piastra o in padella con un filo d’olio fino a renderli ben dorati.
4. Preparare la crema rustica
Taglia la parte più spessa dei tentacoli.
Frullala grossolanamente con:
• 2 cucchiai di succo d’arancia (o limone)
• 1–2 cucchiai di acqua
• prezzemolo
• sale
Deve rimanere una crema “ruvida”: non liscia.
5. Aggiungere i ceci
Unisci i ceci e frulla “a impulsi”: devono rimanere piccoli pezzetti visibili.
6. Scaldare la crema
Passala 1 minuto in padellino: si compatterà e diventerà più profumata.
7. Assemblare i crostoni
• Polenta croccante
• Cucchiaio di crema rustica calda
• Un tentacolo intero sopra (uno per ogni crostone)
• Filo d’olio
• Scorza di arancia o limone fresca

L’anima nel piatto
Qui si incontrano tre energie:
• La polenta che radica, scalda, rassicura.
• Il calamaro che porta il sapore del viaggio, del movimento, dell’acqua.
• L’agrume che illumina, pulisce, risveglia.

È un antipasto che racconta trasformazione: unire ingredienti semplici per creare qualcosa di sorprendente, quasi festivo, che celebra la creatività spontanea e il piacere di lasciarsi ispirare.

Nutrizione e benessere
• Il calamaro è leggero, proteico e digeribile.
• I ceci aggiungono fibre e sostegno intestinale.
• Gli agrumi facilitano la digestione del pesce e portano vitamine.
• La polenta dà energia “calma”, perfetta nelle serate più fredde.

Crostone di polenta croccante con fonduta di gorgonzola, crescenza e lardo

Ingredienti (per 8 crostoni)
• 8 cubi di polenta già cotta
• Olio extravergine d’oliva (per renderla croccante in padella)
• 70 g di gorgonzola dolce
• 70 g di crescenza
• 1 cucchiaio di latte
• 8 fettine sottilissime di lardo

Preparazione
1. Preparare la polenta
Taglia i cubi e falli rosolare in padella con un filo d’olio.
Devono diventare dorati e croccanti in superficie, mantenendo la morbidezza interna.
2. Creare la fonduta
In un pentolino, sciogli gorgonzola e crescenza a fiamma bassa con un cucchiaio di latte. Mescola lentamente finché la consistenza diventa vellutata e liscia.
3. Assemblare i crostoni
• Disponi la polenta calda su un piatto.
• Versa sopra un cucchiaio abbondante di fonduta.
• Appoggia delicatamente una fettina sottilissima di lardo.
Il calore farà velare il formaggio, creando una glassa morbida e profumata.

L’anima nel piatto
Questo crostone è un abbraccio. È il calore di un camino, il profumo di una baita, la parte morbida dell’inverno: quella che consola e accarezza.
La polenta, radicante e solida, incontra la morbidezza sensuale della fonduta. Il lardo porta una nota ancestrale: un sapore antico che ricorda che anche nelle stagioni fredde possiamo trovare conforto, abbondanza e piacere. È un assaggio che parla di rallentare, di concedersi un momento di bellezza semplice, di ascoltare ciò che nutre anche l’anima.

Nutrizione e benessere
• La polenta è una fonte di energia dolce, facilmente digeribile.
• I formaggi, se usati in piccole quantità, danno sazietà e calore interno.
• Il lardo, scelto sottile e di qualità, non appesantisce ma dona profondità aromatica.
• Il mix lattico-croccante stimola gratificazione e rilassamento, perfetto per cene che vogliono “scaldare”.

Perdono

Mi è stato fatto notare che i miei articoli, pur essendo apprezzati per profondità e chiarezza, possono a volte apparire un po’ teorici, quasi “retorici”.
In realtà, tutto ciò che scrivo nasce da un vissuto reale, attraversato in prima persona, da esperienze che ho incontrato sia nel mio percorso personale che nel mio lavoro con le persone.
Ogni parola è radicata nella vita, nella carne, nelle emozioni, nella guarigione che nasce dall’attraversare il dolore e il cambiamento.
Per questo, da oggi, desidero lasciarti ancora di più la mia voce autentica, quella che unisce conoscenza e esperienza diretta.

“Perdonare non significa dimenticare, ma smettere di sanguinare.”

Ci sono momenti in cui la vita ci spacca in due.
Accade quando qualcuno si allontana senza spiegazioni, oppure si comporta in maniera disarmonica rispetto alla nostra visione, o ancora dice parole offensive, o quando il silenzio prende il posto delle parole, e noi restiamo a guardare un vuoto che non riusciamo a colmare.
Ricordo bene quella sensazione: la ferita aperta, la mente che chiedeva “perché?”, il cuore che cercava di capire dove avesse sbagliato.
Nel mio percorso personale, il tema del perdono ha preso forma dopo la fine della mia relazione con il mio ex compagno. Il suo allontanamento improvviso, senza una reale spiegazione, ha aperto in me un dolore profondo, uno di quelli che non si placano con le risposte ma solo con la resa del cuore. Per molto tempo ho creduto che perdonare significasse giustificare.
Poi ho scoperto che il perdono non ha nulla a che fare con l’altro, riguarda me, riguarda noi stessi.
Molti mi chiedono come faccia ancora a voler bene a chi mi ha ferita.
La verità è che il perdono nasce nel momento in cui smetti di voler avere ragione e scegli di voler stare bene.
È una scelta di pace, non di debolezza.
Perdonare è il gesto più intimo e rivoluzionario che possiamo fare per liberarci dal dolore che ci tiene prigionieri.
Il perdono non cancella il passato, ma lo trasforma: da peso a insegnamento, da ferita a spazio di consapevolezza.
È un processo lento, spesso silenzioso, in cui impariamo ad abbracciare ciò che non può essere cambiato e a riconoscere che ogni esperienza, anche quella che ha fatto più male, è stata un passaggio verso una parte più autentica di noi.

Il perdono come guarigione psicosomatica
Il corpo non mente mai. Quando non riusciamo a perdonare, tratteniamo nel corpo il veleno delle emozioni irrisolte: risentimento, rabbia, tristezza, senso di ingiustizia. Queste energie diventano tensione, rigidità, chiusura.
Ma il corpo, che è un tempio di verità, ci mostra sempre dove stiamo ancora lottando contro la realtà.
Il perdono è un atto di rilascio, un respiro profondo che scioglie nodi interiori e riapre lo spazio vitale.
Non si fa per l’altro, si fa per ritrovare la pace dentro di sé.
Quando ho compreso questo, ho smesso di chiedermi perché l’altro mi avesse ferita e ho iniziato a chiedermi cosa quella ferita volesse insegnarmi su di me. Ogni volta che perdoniamo, il sistema nervoso si distende, il cuore riprende a battere nel presente e il corpo ritrova la sua armonia. Perdonare è un atto terapeutico dell’anima.

Dal piano umano al piano della coscienza
Dal punto di vista psicosomatico, il perdono è un atto di disidentificazione:
lasciamo andare il ruolo della vittima per tornare creatori della nostra realtà interiore.
Nella visione più profonda, non c’è nulla da perdonare perché comprendiamo che ogni esperienza, anche la più dolorosa, è parte di un disegno evolutivo che ci riporta sempre a noi.
Il perdono, dunque, non è un “atto morale”, ma una scelta energetica.
È scegliere di non restare ancorati al rancore, che è il passato che continua a bussare, ma di vivere nel presente, dove l’anima può finalmente respirare.

ESERCIZI — Cosa fare

La lettera che non spedirai mai
Scrivi una lettera alla persona che ti ha ferito.
Non per giustificarla, ma per liberarti.
Scrivi tutto ciò che non hai mai detto, lascia che la rabbia, la delusione o la tristezza si muovano attraverso le parole.
Poi, leggi la lettera ad alta voce e ringrazia quella parte di te che ha sofferto.
Infine, bruciala o seppelliscila, come simbolo di trasformazione.
Il respiro del perdono
Ogni mattina, per sette giorni, porta una mano sul cuore e inspira profondamente. Nel respiro, immagina di inspirare luce e di espirare dolore. Ripeti mentalmente: “Scelgo di liberarmi da ciò che non posso cambiare.”
Il perdono non è un colpo di spugna: è una carezza quotidiana che riporta vita dove c’era chiusura.
La foglia che si lascia portare
Visualizza te stessa come una foglia che si lascia trasportare dal vento. Non opporre resistenza, lascia che la corrente ti guidi.
È un piccolo rituale per ricordarti che la vita sa sempre dove condurci, anche quando non comprendiamo subito la direzione.

Cosa non fare
• Non aspettare che l’altro cambi per poterti liberare: il perdono non ha bisogno di conferme.
• Non fingere serenità se dentro stai ancora gridando: il perdono non è negazione, ma attraversamento.
• Non credere che perdonare significhi tornare indietro. A volte, il vero perdono è chiudere la porta con amore e andare avanti in pace.

Il seme della settimana

“Perdono significa scegliere la libertà, anche quando l’altro resta prigioniero delle sue scelte.”
Quando il cuore smette di voler capire, comincia a guarire.
E in quel silenzio, il dolore si trasforma in luce.